Йога это, прежде всего, работа над собственным сознанием. Познанием его природы, механизмов его работы и способов его изменения и контролирования. Практических методов для этого выработано много, каждый может выбрать подходящий для него. Если человек "религиозен" - можно использовать веру, религию. Можно медитировать. Можно петь. Есть и "эзотерика". Если рационален - размышление, философию, современную науку. В любом случае необходима работа с телом (асаны, "гимнастика", то что мы обычно ассоциируем с "йога"). Здоровый организм - основа для всех остальных методов.

По моему, нет необходимости брать "комплект". Да и это не возможно - йога огромна, одной жизни не хватит, что бы всему научиться. Но то, что выберешь для себя, должно быть целостно. Без учителя практически не возможно обойтись - можно eще и навредить себе. А выбор школы йоги, учителя, это обычно большая проблема.

"Гимнастика" и определенные методы дыхания (пранаямы) очень положительно влияют на здоровье. Эти методы научнo обоснованы. И можно только этим и заниматься.

Ирина, спасибо за доброе сердце

Прочитал твое обращение и сразу начал думать с чего бы начать. Постараюсь на выходных что-нибудь написать.

Классическая йога это одна из шести даршан - ведических школ индийской философии. Классическая йога, наряду с другой даршаной - санкхией, является материалистической философией. Первоисточником классической йоги являются Йога-сутры авторства (правдоподобно) Патанджали. В Йога-сутрах понятие "Ишвара", сходное с нашим "Бог", употребляется только несколько раз, что как-бы является подтверждением "материалистичности" классической йоги. Йога-сутры, в некоторых переводах и комментариях,  рациональны и логичны. Йога-сутры это "руководство к действию", а не "книжка по философии".

Шлока (строка) 1-2 Йога-сутр дает определение йоги:

yogash chitta vritti nirodhah

В варианте перевода этой шлоки авторства Владимира Свечникова http://alignment.narod.ru/sutrani/Sutrani.html  «Йога – это нерождение колебаний сознания». Или, расширяя: «Практика йоги – это практика непорождения новых колебаний сознания». Вьяса (в своем комментарии к Йога-Сутрам "Вьяса-Бхашья") комментуруя шлоху 1-1 коротко определяет йогу: "Йога есть сосредоточение (самадхи)".

Пока не будем углублятся в выяснение чем в йоге являются "колебания", "сознание", "самадхи".  Но уже становится понятным, что йога это практика приводящая наше сознание в состояние "без колебаний",  в состояние "сосредоточенности". Вопрос "Какова цель изменения сознания?" тоже пока замнем. Но что важно: в классической йоге есть определенная последовательность работы над собой - начинаешь от оздоровления тела, за сознание берешься позднее. То есть можно заниматься только здоровьем "тела". Хотя и так это приведет к некоторым положительным изменениям "духа".

Это очень много. Ирина, ты просто молодец. Самое трудное - начать. Один из известных современных учителей йоги (Айенгар) на вопрос "Что самое трудное в йоге?" ответил: "Растелить коврик". И он прав.

Это только аватар.
Если серьезно, то я в основном спокойный. И до йоги таким был. Хотя это не "невозмутимое спокойствие", скорее "хорошая система управления". Чуствую накопленное напряжение, и пока его не удалось "нейтрализовать". Проявляется, например, усиленным сердцебиением во время дыхательных упражнений.

Из книги В.С. Бойко "Йога - искусство коммуникации: „Ф.Капра («Дао физики», 1994) исследовал множество культур и традиций, пытаясь определить фундаментальные параметры здоровья, и пришел к выводу, что их всего два: гибкость позвоночника и умение глубоко расслабляться, оба этих качества обеспечивает йога.”

К физическим упражнениям, которые непосредственно влияют на эластичность позвоночника и всего тела, большинство из нас приучали с детства. С разным успехом. Но как расслабляться, физически и психически, нас не учил никто. Годами накапливаемые напряжения, в теле и в психике, приводят, в лучшем случае, к недомоганиям. В худшем - к серьезным заболеваниям.

В каком-то смысле "наркотики" (таблетки, сигареты, алкоголь, травка, ...) "помогают" людям снимать накапливаемые психические напряжения. НО: негативные последствия использования таких "средств расслабления" значительно превышают кратковременную "пользу". Баня, масаж, психотерапия - относительно безопасные методы физического и психического "расслабления". НО: зависят от разнообразных внешних условий (бани, масажиста, врача, денег, ...). Что нам остается? Различные методы работы над собой: своим телом и своим сознанием. В основном это различные восточные практики. Йога - одна из старейших.

Чтобы заняться йогой нужно немного: желание и два квадратных метра ровной поверхности.

Хотя, конечно, пригодились бы к этому:
- специальный коврик (4-5 мм. толщины, не скользкий, поглощающий пот - если руки и ноги сильно потеют), но большинство асан можно выполнять просто на голом полу;
- два блока ("кирпичи" такие специальные, деревянные, корковые или из пенопласта), но начать можно и без них;
- ремень чтобы было чем воспитывать ленивых йогов (2-3 метра, регулируемой длины), но начать можно и без него;
- одеяло/плед (желательно плотное, из натуральных волокон);
- хороший учитель и компания група (самому можно осторожно попробовать интернетной йоги, но потом реальный учитель - НЕОБХОДИМ).

Предлагаю начать наше знакомство с йогой с самой трудной асаны (позы) - шавасаны (śavāsana) – „позой мертвого тела”.

Шавасана

Комментарии

1. Шавасану можно выполнять в любое время. Чувствуешь напряжение - полежи, расслабься.
2. Шавасана обязательно заканчивает выполнение последовательности других асан.
3. Если появляется напряжение после выполнения любой другой асаны - выполняем шавасану.
4. Время выполнения: если в промежутке между асанами 5-10 минут; как самостоятельную или заканчивающую практику асану - 15-20 минут.
5. Как и все остальные асаны шавасану выполняем или на пустой желудок, или 3-4 часа после плотной еды.
6. Отвлечению от бегающих в голове мыслей очень помогает счет вдохов и выдохов. Во время плавного вдоха/выдоха спокойно говорим про себя "Вдох первый, выдох первый, ...". Если собьетесь в счете или мысли "побегут" спокойно начните считать с начала.
7. Дыхание (потом напишу о нем подробнее) плавное, равномерное, натуральное. Больше всего расслабляет дыхание животом. Не все это умеют, для помощи можно положить легкую книжку на живот чтобы "краем сознания" чувствовать плавное движение книги вверх и вниз.
8. Старайтесь быть "здесь и сейчас" и не думайть о том что было/будет.
9. Если в помещении прохладно - можно накрыться пледом.
10. Если в помещении яркий свет - можно положить что-нибудь легкое на закрытые глаза. Например платочек.

Отредактировано Ju_G (2010-08-27 19:50:18)